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Bluthochdruck und der Mangel an Sport und Bewegung

Bewegungsmangel ist eine Ursache für Bluthochdruck

Durch die Veränderungen unseres Lebens im Alltag und im Berufsleben, verbunden wenig Bewegung und Sport, mit überwiegend sitzenden Tätigkeiten, oft auch mit ungesunder Ernährung, reagiert der menschliche Körper auf diesen Bewegungsmangel mit zunehmenden Krankheiten. Ganz oben auf der Liste der Folgen von Bewegungsmangel steht dabei der Bluthochdruck (Hypertonie).

In Deutschland (und Europa) ist von einem zu hohen Blutdruck fast jeder vierte erwachsene Bürger betroffen, Tendenz steigend. Dabei wissen viele Menschen überhaupt nicht, dass sie unter Hypertonie leiden.

Der zu hohe Blutdruck (Hypertonie) tut nicht weh und ist oft erst spürbar, wenn es zu spät ist. Bleibt er unbehandelt, können die Folgen lebensgefährlich sein. Hier kann Sport und Bewegung helfen die gefürchtete Hypertonie zu reduzieren.

Die Folgen von Bewegungsmangel bei Hypertonie

Die unbehandelten Folgen von Bluthochdruck sind oft HerzschwächeHerzinfarktSchlaganfall oder Nierenschäden.

Bewegungsmangel, Rauchenzu viel Alkohol oder Stress sind die Hauptursachen einer Hypertonie. Seltener sind Medikamente die Ursache an einem zu hohen Blutdruck.

Viele haben zu hohen Blutdruck durch erbliche Vorbelastung. Doch sehr oft sind die Ursachen Übergewicht, Bluthochdruck und Bewegungsmangel sind untrennbar miteinander verbunden, und umgekehrt bedeutet dass, das durch regelmäßige sportliche Aktivitäten vorgebeugt werden kann. 

Auch wenn Hypertonie erkannt wurde, kann bei Abbau von Bewegungsmangel durch Sport, verbunden mit gesunder Ernährung günstig beeinflusst werden. Besonders empfehlen wir bei zu hohem Blutdruck als Sofortmassnahme eine F. X. Mayrkurum die Blutdruckwerte schnell und gesund zu senken.

Hier finden Sie den Bluthochdruck im Einzelnen erklärt click.

Hier erfahren Sie wichtige Informationen über einen Risikotest bei Verdacht auf Bluthochdruck click.

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Mit Sport und Bewegung den Bluthochdruck verringern

Viel Bewegung hilft – Lösungen bei Bluthochdruck

Bei Bluthochdruck ist Bewegung und Sport, die eine mäßige Ausdauerbelastung zur Folge hat, besonders günstig. Dazu gehören Bewegungsformen wie Joggen, Nordic Walking, Wandern, Skilanglauf, Radfahren und auch Schwimmen. Auch Sport mit dem Ball (nicht unter Wettbewerbsbedingungen) ist gut um sich zu bewegen und den Blutdruck zu senken.

Ein Kraft- und Bewegungstraining (Auswahl der Geräte und Belastungsstufen von einem ausgebildeten Trainer ermitteln lassen) in einem Fitnessstudio ist gut für einen stabilen und gesunden Blutdruck und den Abbau von Bewegungsmangel.

Auch regelmäßiger Saunagang (nach Beratung mit dem Arzt) wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus und läßt die Blutdruckwerte fallen.

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Sauna und Bewegung bei zu hohem Blutdruck

Wer kein regelmäßiger Saunagänger ist und unter Bluthochdruck leidet, sollte unbedingt vor dem ersten Saunagang mit dem Arzt sprechen und mit kurzen und weniger intensiven Saunagängen beginnen.

Wenn über viele Jahre kein Sport und keine Bewegung betrieben wurde, müssen am Anfang kurze Trainingseinheiten (5 Minuten) gewählt werden. 

Schrittweise kann dann eine Steigerung der Bewegung auf 30 Minuten erfolgen. Optimal sind drei bis fünf Einheiten pro Woche. Wer das nicht schafft, sollte wissen, dass jede sportliche Betätigung hilfreich ist. 

Das können auch regelmäßige Übungen zu Hause sein. Besonders zu empfehlen sind Dehn- und Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen sowie Bewegungsübungen wie Meditation oder Yoga, um den Bewegungsmangel abzubauen.

Wie Sie ihren Bluthochdruck schnell senken können

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Sport, Sport und Bewegung bei Hypertonie

Bei viel Bewegung muss Bluthochdruck nicht sein

Anleitung gibt es dazu in jedem Fitness- oder Sportstudio, oder auch im Internet. Sehr günstig und auch zeitlich gut einzuordnen ist es, wenn unterschiedliche Bewegungseinheiten regelmäßig wechseln (z.B. Rad fahren, Wandern, Fitness im Studio dgl.).

Die Intensität der Bewegung sollte so gewählt werden, dass sie einerseits spürbar ist, doch der Körper besonders zu Beginn nicht überbelastet wird, da sonst der Blutdruck ausser Kontrolle kommen kann. Ein Pulsmesser kann dabei hilfreich sein. Den optimalen Puls- und Blutdruck-Wert kann ein Kardiologe oder sportmedizinisch tätiger Arzt durch einen Belastungstest (Belastungs EKG) ermitteln.

Die neueren Blutdruckgeräte können ihre Blutdruckwerte während des kompletten Bewegungsprofils aufzeichnen click.

Ein Verzeichnis der bei Bluthochdruckerkrankungen besonders erfahrenen Mediziner finden Sie hier auf unserem Gesundheitsportal. 

Mit regelmäßiger sportlicher Betätigung und Bewegung, verbunden mit einer gesunden Ernährung kann der Bluthochdruck auf natürliche Weise gesenkt, oder auch normalisiert werden. In diesen Fällen kann es möglich werden, die blutdrucksenkenden Medikamente zu reduzieren, oder ganz abzusetzen.

Niemals sollte das allein erfolgen. Diese Entscheidung welche Art von Sport und Bewegung gewählt werden kann ist immer nur vom behandelnden Arzt vorzunehmen. Andernfalls kann es schwerwiegende gesundheitliche Folgen durch den Bluthochdruck geben. Hypertonie durch Bewegungsmangel muss nicht sein.

Hier finden Sie den Bluthochdruck im Einzelnen erklärt click.

Und hier erfahren Sie mehr über die Risikogruppe der Diabetiker bei Bluthochdruck click.

Welche Risikogruppen gibt es bei zu hohem Blutdruck?

Hier finden Sie eine genaue Übersicht über alle Risikogruppen von Bluthochdruck-Erkrankungen.

 

– Risikogruppe Alkohol und Bluthochdruck

– Risikogruppe ältere Menschen und Bluthochdruck

– Risikogruppe Bewegungsmangel und Bluthochdruck

– Risikogruppe Diabetes und Bluthochdruck

– Risikogruppe erbliche Faktoren und Bluthochdruck

– Risikogruppe Herzkrankheiten und Bluthochdruck

– Risikogruppe Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck

– Risikogruppe Jugendliche und Kinder und Bluthochdruck

– Risikogruppe Nierenkranke und Bluthochdruck

– Risikogruppe Raucher und Bluthochdruck

– Risikogruppe Schwangere und Bluthochdruck

– Risikogruppe Übergewicht und Bluthochdruck

Alles Wissenswerte über Bluthochdruck zum Anklicken

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Die Definition von Bluthochdruck

 

Klicken Sie unten auf das jeweilige Thema um weiterführende Informationen zu erhalten.

 

– Blutdruck – die normalen Werte

– Bluthochdruck – die Klassifikation nach der WHO

– Zahlen zum Bluthochdruck

– der Verlauf der Krankheit

– Häufigkeit von Bluthochdruck

– Risikogruppen bei Bluthochdruck

– der systolische Wert

– der diastolische Wert

– primäre Hypertonie

– sekundäre Hypertonie

– milde Hypertonie

– Wetter und Bluthochdruck

– Geschlechtsverkehr und Bluthochdruck

– allgemeine Maßnahmen bei Bluthochdruck

– Sport und Bluthochdruck

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Über den Autor: Bill Mugeni

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Wir haben ein Soforthilfeprogramm für Sie zusammengestellt um möglichst schnell ihren Bluthochdruck zu senken. Klicken Sie hier für unser ‘Gesund in 21-Tagen-Programm’.

Auf www.bluthochdruck-hilfe.net finden Sie ein Ärzteverzeichnis von besonders erfahrenen Medizinern, Spezialisten sowie Kardiologen und Heilpraktikern zum Thema Bluthochdruck und Bluthochdruck-Zentren und Kurhäusern mit dem Schwerpunkt Hypertonie.

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